운동할 때 목에 쓴맛이 올라오는 이유

운동 중 목에 쓴맛이 올라오는 이유는 주로 소화기계와 관련된 문제 때문입니다. 주요 원인으로는 다음과 같은 몇 가지를 들 수 있습니다.

 

위산 역류

 

 

 

운동 중에는 복압이 증가하면서 위산이 식도로 역류할 가능성이 높아집니다. 특히 격렬한 운동을 할 경우 복부의 압력이 높아지면서 위산이 목까지 올라와 쓴맛이나 신맛을 느끼게 됩니다. 이 증상은 주로 고강도 운동, 점프, 구부리는 동작에서 더 잘 발생합니다.

 

 

소화 불량

운동 전에 음식물을 많이 섭취하거나 기름진 음식을 먹은 경우, 소화가 완전히 이루어지지 않은 상태에서 운동하면 위장에 부담을 주어 위산 역류를 촉진할 수 있습니다.

이로 인해 목에 쓴맛이나 이물감이 생길 수 있습니다.

 

 

구강 건조

운동 중 수분 섭취가 부족하면 구강과 목이 건조해져 침 분비가 줄어들게 됩니다. 침은 위산을 중화시키는 역할을 하는데, 부족하면 위산의 영향이 더 강하게 느껴질 수 있습니다.

 

 

운동 강도와 자세

격렬한 운동이나 잘못된 자세로 인해 복부와 식도 사이의 괄약근(하부식도괄약근)이 약해질 경우 위 내용물이 식도로 쉽게 역류할 수 있습니다. 특히 복부를 압박하는 자세는 이런 증상을 더 악화시킬 수 있습니다.

 

 

해결 방법

• 운동 전 식사 조절: 운동 2~3시간 전에는 과식하지 말고, 기름지거나 위산 분비를 자극하는 음식(커피, 초콜릿, 매운 음식)을 피하세요.

• 수분 섭취: 운동 중에는 충분히 물을 마셔 구강 건조를 예방하세요.
• 운동 강도 조절: 갑작스럽고 고강도인 운동보다는 점진적으로 강도를 높이는 운동 방식을 선택하세요.
• 자세 개선: 복부를 과도하게 압박하지 않는 자세로 운동하고, 역류 증상이 심할 경우 운동 후 바로 눕지 않도록 주의하세요.

 

 

이런 조치를 취해도 증상이 지속된다면 위식도역류질환이나 다른 소화기 문제가 원인일 수 있으므로

반드시 의사와 상담하는 것이 좋습니다.