[여성건강] 생리전 몸 상태 및 생리전에 먹으면 좋은 음식들

 

여자라면 매달 1번씩 생리를 하는데요~

생리하기 1주일 전부터 유독 매콤한 음식이 당긴다거나

몸의 상태가 좀 힘들어져 일상생활이 힘든분들이 계시죠?

 

점점 나이가 들어가면서 없던 배란통이란것도 생기고 

호르몬변화도 많아 김정기복도 심해지고 몸관리하기가 쉽지 않은것 같아요

 

 

 

생리전에 유독 관절이 약해지는 이유

생리전에 유독 관절이 약해지는 경험을 하곤하는데요 이는 주로 호르몬 변화와 관련이 있다고 해요

특히 생리주기의 황체기(배란 후부터 생리시작 전) 동안 발생하는 특정 호르몬 변화가

관절과 근육에 영향을 미칠수 있어요

그이유는 다음과 같이 여러가지가 있어요!

 

1. 프로게스테론과 릴랙신 호르몬의 증가

위 두 호르몬들은 생리주기 후반에 증가하며 인대를 느슨하게 하고 관절의 안정성을 약화시킬수 있어요

특히 릴랙신은 임신준비를 위해 골반 부위를 이완시키지만

다른 관절에도 영향을 미쳐 약한 느낌이나 불안정함을 유발할수 있어요

 

2. 염증 반응 증가

생리전에는 프로스타글란딘이라는 물질이 증가하면서 이 물질이 염증과 통증을 촉진할수 있어요

관절 주변 조직이 민감해지고 약해진 느낌이 들수 있어요

 

 

*** 평소에 높은 무게를 이용한 근력운동을 자주하는 여성분이라면 이시기엔 조금 조심하는것도 좋을수 있겠어요!

 

3. 체액 저류(부종)

생리전 호르몬 변화로 인해 체액이 축적되면서 관절 주변의 부기가 생길 수 있어용

이는 관절의 움직임을 방해하거나 불편함을 유발할수 있어요

 

4. 칼슘과 마그네슘 부족

생리전에는 칼슘과 마그네슘 수치가 떨어지기 쉬워요

이로인해 근육 경련이나 관절의 분안정성이 발생할수 있어요!

 

5. 스트레스와 피로

생리전에는 스트레스와 피로감이 증가하기 쉬운데 

이는 몸 전체의 긴장도를 높이고 관절에 부담을 줄수 있어요

 

 

 

생리전 관리 방법

 

- 항염증 식단을 잘 챙겨먹는다

오메가3지방산, 녹색채소, 견과류를 잘 섭취한다

 

- 미네랄 보충

칼슘과 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취한다

 

- 운동

과도한 관절 사용은 피하되, 가벼운 스트레칭과 운동으로 혈액순환을 개선시킨다

 

- 수분섭취

체내 부종 완화를 위해 충분한 물을 섭취해준다

 

 

 

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그럼 생리전에 먹으면 좋은 음식에는 어떤것들이 있을까요?

 

1. 마그네슘이 풍부한 음식

- 견과류(아몬드, 호두), 바나나, 시금치 등

- 마그네숨은 근육 긴장을 완화하고 생리통을 줄이는 데 도움이 된다

 

2. 비타민 B6 함유 음식

- 닭고기, 감자, 바나나, 병아리콩 등

- 기분 안정에 도움을 주고, 피로를 완화시킨다

 

3. 오메가3 지방산

- 연어, 고등어, 치아씨드, 아마씨

- 염증을 줄이고 생리통 완화에 효과적이다

 

4. 철분이 많은 음식

- 붉은 고기, 시금치, 두부 등

- 생리중 철분 손실을 보충하고 피로를 예방한다

 

5. 복합 탄수화물

- 귀리, 고구마, 퀴노아 등

- 혈당을 안정적으로 유지하고 과식 욕구를 줄인다

 

6. 수분 함량이 높은 음식

- 오이, 수박, 샐러리 등

- 체내 수분을 유지해 부종을 줄인다

 

7. 다크 초콜릿

- 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿은 마그네슘과 항산화제를 함유하고 있어 기분 전환에 도움을 준다

 

 

 

 

그럼 생리전 피해야 할 음식은?

- 짠음식, 카페인, 알코올, 설탕이 많은 음식은 증상을 악화 시킬수 있으니 적게 섭취하는 것이 좋아요!

 

 

*** 최소 생리전 1주일 전이라도 위 식단을 꾸준히 실천하면 생리전 증후군(PMS) 완화에 도움이 될거에요!

 

*** 혹시 생리주기를 알수있는 어플이 있다는 거 아시나요?

많이 유명해서 이미 알고계시는 분들도 많으시겠지만 개인적으로 5년이상 사용하고있는 생리달력어플이에요

 

 

 

매달 생리 시작일과 끝나는 일만 어플 안에있는 달력에 체크해두면

언제가 배란일이고 생리예정일은 언제고 생리전 몸상태도 미리미리 안내해주어

넘 유용한 어플이에요!

 

몸관리하기에 좋을거에요!