현대인의 필수템, 오메가3 영양제의 모든 것

저는 꼭 챙겨먹는 영양제가 4가지 있는데요

유산균, 비타민D, 비타민C, 그리고 오메가3에요!

 

어쩌다보니 이렇게 챙겨먹게 되었는데

비타민C와 비타민D의 경우 워낙 기본으로 챙겨먹어야 한다는걸 

알고있지만 오메가3는 사실 꾸준히 먹어야 하나 말아야 하나 

잘 판단이 안서더라구요~

 

그래서 정리해본 오메가3 영양제의 모든것!!!

 

 

 

 

오메가3 란?

불포화 지방산의 일종으로 우리몸에서 스스로 합성하지 못하기 때문에

반드시 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 하는 필수 지방산

오메가3는 주로 등푸른생선(연어, 고등어, 정어리 등) ,

견과류(호두, 치아씨드), 식물성 오일(아마씨유) 등에 풍부하게 함유되어 있다

 

현대인의 식단에서는 충분한 양을 섭취하기 어렵기 때문에

영양제를 통해 보충하는 경우가 많다

 

 

 

 

오메가3의 효능

 

1. 심혈관 건강

오메가3는 혈중 중성지질 수치를 낮추고 혈압을 조절하며 혈관의 염증을 완화하는데 도움을 준다

이는 심장마비, 뇌졸중, 동맥경화 등 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 효과적이다.

 

2. 눈건강

DHA는 망막의 주요 성분으로

시력보호 및 안구건조증 예방에 도움을 준다

컴퓨터나 폰사용등으로 눈을 자주 사용하는 현대인에게 특히 

중요한 영양소이다

 

 

 

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3. 정신 건강

우울증, 불안장애와 같은 정신건강 문제에 긍정적인 영향을 미친다는 연구결과도 있다

이는 오메가3가 신경전달 물질의 균형을 유지하고 

뇌의 염증을 감소시키는데 기여하기 때문이다. 

 

 

4. 두뇌 및 인지 기능 개선

DHA는 뇌의 주요 구성 성분으로 

기억력과 집중력 향상에 기여한다. 

특히 어린이의 두뇌 발달과 노인의 치매 예방에도 긍정적인 영향을 미친다. 

 

 

5. 항염 및 면역력 강화

오메가3는 염증을 억제하는 작용을 통해

관절염, 피부질환, 알레르기 등 염증성 질환을 완화한다.

또한 면역 체계를 강화하여 질병에 대한 정항력을 높인다. 

 

 

 

 

오메가 3 영양제 선택 시 고려사항

 

원료 : 고품질의 등푸른 생선에서 추출된 오메가3가 좋다

추출방식 : 분자 증류 방식을 사용한 제품은 중금속이나 불순물 함량이 낮아 안전하다

제품라벨을 확인해 하루 권장 섭취량은  EPA와 DHA 합산 500~1000mg 으로 잘 확인해 구매한다

 

산패방지 중요!!!! : 오메가3는 공기와 접촉하면 쉽게 산패될수 있어

비타민E등 항산화제가 포함된 제품이 더 안정적이다. 또한 캡슐 형태로 밀봉된 제품이 산패를 줄이는데 유리하다

 

 

오메가3의 올바른 섭취방법

식후에 섭취 : 오메가3는 지방과 함께 섭취할때 흡수율이 높아지므로 식사후에 복용하는것이 좋다

적정량 섭취 : 권장량 이상 복용하면 출혈위험이 있으므로 정해진 용량을 준수하라

 

 

 

 

 

 

오메가3 섭취시 주의사항

 

 

 

알러지 : 생선알러지가 있는 경우 반드시 성분 확인

혈액응고장애 : 항응고제를 복용중인 사람은 오메가3 섭취시 전문가와 상담 필요!

임신부 및 수유부 : DHA는 태아와 신생아의 두뇌 발달에 중요하지만

섭취전 의사와 상담하는것이 안전하다. 

 

 

 

 

 

오메가3 섭취가 필요한 사람들

- 심혈관 질환 위함이 높은 사람

- 집중력 및 기억력 향상이 필요한 학생 및 직장인

- 눈을 많이 사용하는 사람

- 갱년기 이후 여성 및 노년층

- 건강한 라이프스타일을 추구하는 일반인

 

 

 

 

 

*** 오메가 3가 눈에도 좋은줄은 몰랐네요~꾸준히 챙겨먹은 많은 이점이 있을것 같아요~

 

 

 

예전에 오메가3를 실온에 보관했다가 한여름에 먹은적이 있었는데 그때 영양제가 정확히 산패되었는지는 모르겠지만.. 속이 너무 안좋고 토할것 같은 경험을 한적이 있거든요그뒤론 영양제는 항상 냉장고에 보관하게 되었어요!건강한 섭취를 위해선 영양제를 잘 보관하는것도 중요한것 같아요!