요즘 뜨는 쉬운 운동 : 슬로우조깅 방법과 효과

 

런데이라는 어플 아시나요?

한동안 달리기, 조깅 열풍이 불어서 저도 지인들과 같이 달리기도 하고

런데이라는 어플을 깔고 혼자서 어플을 이용해 달리기를 하기도 했는데요

 

달리기가 운동효과가 좋긴 정말 좋더라구요~

그리고 몸을 움직이면 일단 기분이 좋아져서

전 꾸준히 운동을 하려고 하는 편인데요

 

한동안 열심히 했지만 가끔 잘못뛰면 무릎이 아프기도 하고

아무래도 뛰는것때매 걷는것보다 좀 더 힘이 들기도 하구요

 

꾸준히 한다면 내몸도 적응이 되어서 달리기도 느는것 같기는 하지만

뭐든지 꾸준히가 제일 어려운것 같아요~

 

런데이(달리기)도 꾸준히는 못한것 같아요!

 

그러다 얼마전 슬로우 조깅이란 운동법이 방송에서 나와서

관심을 가지게 되었어요!

효과는 달리기와 비슷한데 몸에 무리가지 않고

쉽게할수 있는 운동이라니! 너무 좋더라구요~

 

 

 

 

 

 

슬로우 조깅이란?
말그대로 천천히 달리는 운동인데요, 빠른 페이스를 요구하지 않으면서도 꾸준히 건강을 개선할수 있어 남녀노소 누구나 쉽게할수 있어요! 

 

 

 

 

방송을 보는데 복부지방이 많으신 분들이 이 슬로우 조깅을 통해 효과를 많이 보신것 같더라구요

나이가 들면 특히 복부에 지방이 잘 쌓이는데..

그래서 저도 부모님께 방송 링크를 보내드린적이 있어요!

 

 

부모님 나이대에 무릎이 많이 약해져 있어서 

노년층에 특히 더 쉽게할수 있는 운동이라는 생각이 들어요!

 

 

그럼 슬로우 조깅을 하는 방법을 한번 알아볼까요?

 

1. 적절한 속도 유지

슬로우조깅은 빠르게 뛰는것이 아닌, 걷는 속도에 가까운 페이스를 유지하는 것이 핵심!

슬로우조깅을 할때 호흡이 편안한 정도의 속도가 적합하다

운동강도가 높지않아 장시간 지속할수 있으며, 체력에 자신이 없는 사람도 쉽게 시작할수 있다.

 

 

2. 올바른 착지 방법

발 앞부분이나 중간으로 착지하고 가볍게 뛰는것이 좋다.

무릎과 관절에 가해지는 충격을 줄여 부상의 위험을 최소화한다.

특히 뒤꿈치로 착지하는 일반적인 달리기 방식은 관절에 부담을 줄수 있으니 주의해야 한다. 

 

 

3. 팔과 상체의 자연스러운 움직임

상체는 약간 앞으로 기울이고, 어깨와 팔은 힘을 빼 자연스럽게 흔든다. 

과도한 움직임을 피하고 전신의 긴장을 풀면 더 편안한 자세로 달릴수 있다. 

 

 

4. 시간을 얼마나하는 것이 적당한가?

처음 시작할때는 10~20분 정도의 짧은 시간을 목표로 하고

익숙해지면 서서히 시간을 늘리는 것이 좋으며, 슬로우조깅은 거리보단 시간에 집중하는것이 중요하다.

매일 일정 시간씩 꾸준히 유지하는 것이 핵심

 

 

5. 슬로우조깅하는 장소선택

평탄한 길이나 공원 등 안정된 환경에서 시작하는 것이 좋다.

자연 속에서 슬로우조깅을 하면 심리적인 안정감도 얻을수 있다. 

 

 

방법이 정말 쉽게 어렵지않아 습관만 들인다면 운동하며 몸 관리하기 너무 좋은 방법 같아요!

 

 

 

 

그럼 슬로우 조깅의 효과에 대해서 알아볼까요?

 

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1. 체중감량과 지방연소

슬로우 조깅은 낮은 강도의 운동이지만, 오래 지속가능하다는 점에서 지방을 연소하는데 효과적.

체내의 지방을 에너지원으로 사용해 체중감량을 돕는다

 

 

2. 심폐기능 강화

꾸준히 슬로우조깅하면 심박수가 안정적으로 상승해 심장과 폐의 기능이 향상된다

이는 혈액순환을 원활하게 하고 전반적인 체력을 증진시킨다

 

 

3. 부상위험 감소

빠르게 뛰는 운동과 달리 낮은 강도로 실행해 관절, 근육, 인대에 무리가 적다. 

초보자나 고령층에게 적합한 운동

 

 

4. 스트레스 해소와 정신 건강 개선

운동 후 분비되는 엔돌핀은 스트레스를 줄이고 기분을 좋아지게 만든다. 

슬로우조깅의 규칙적인 리듬감과 자연스러운 호흡이 마음을 안정신키는데도 도움을 준다

 

 

5. 지구력과 전반적인 체력 향상

천천히 오래 달리는 것은 근지구력과 전반적인 체력을 향상 시키는데 효과적이다.

장기적으로 실행하면 체력을 향상 시킬수 있다. 

 

 

 

 

직접해본 슬로우조깅 운동 후기

밖에서도 해보았지만 집안에 있을때(층간소음이 걱정없는 곳에서) 제자리에서 뛰어주었는데요

밖에서는 아무래도 가야하는 거리가 있기에 속도조절이 안되서 점점 천천히 뛰기에서 빨리뛰기를 하게되는데, 집안에서 제자리에서 슬로우조깅을 해본결과 이것도 쉽게할수 있어 좋았어요!

 

단, 너무 오랜시간은 힘들고 10분정도 해봤는데 이것도 익숙해지면 시간을 서서히 늘려갈수 있을것 같아요!

밖에나가서 운동하기 귀찮을 때 집에서라도 가볍게 한번 해보세요

집에서 한다면 실내에서 신을수 있는 운동화를 신고한다면 도움이 될것 같아요!