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나쁜 LDL콜레스테롤과 중성지방을 줄이고 싶을 때 참고!!
콜레스테롤에 절대 피해야 할 음식
- 지방많은고기X ( 지방적은고기O)
- 튀긴음식 - 돈까스, 탕수육, 후라이드치킨 - 튀긴음식엔 트랜스지방산이 많다!
- 튀긴음식 대신 삶은고기O, 보쌈O, 수육O, 삼계탕O, 백숙O
- 식물성기름
- 코코넛오일
- 빵
- 단음식
- 당많은과일주스
- 과일
- 믹서기에 갈아서머는 음식
- 식후과일
콜레스테롤에 좋은 음식
- 늘보리 - 콜레스테롤 수치를 낮추어준다
- 쌈다시마, 미역, 매생이
- 차전자피
나쁜콜레스테롤 낮추는 음식
- 대마종자유 - 엑스트라버진으로 먹는다, 식후 1티스푼, 샐러드에 뿌려먹는다
- 딸기
- 강황 - 커큐민, 혈중콜레스테롤 수치를 낮추어준다
콜레스테롤 낮추는 식사법
- 과일,채소를 먼저먹고 > 단백질을 먹고 > 지방을 먹고 > 마지막으로 탄수화물을 소량
- 15분이상 천천히 먹고 30번이상 씹어먹는다
- 식사후 20분동안 가볍게 유산소운동한다(식후1시간후 혈당 최고치, 이때 운동하면좋다)
*식후 1시간 이란 : 밥을 먹기 시작한 시점에서 1시간후
출처 : 유튜브 '이재성박사의 식탁보감' - 고지혈증 식이요법1,2,3
유튜브 '건강뉴스' - 먹자마자 콜레스테롤 즉시녹여 배출시키는 무서운음식
유튜브 '닥터이승남TV' - 콜레스테롤 높으면 골라먹어야할 4가지
생활습관 바꾸기
- 식후 커피대신 차(Tea)
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